Nachhilfe-Studio

ТОП хорошо зарекомендовавших себя диет:

• Голливудская диета – длится 2 недели и помогает убрать в пределах 7 кг. В ней нет завтраков, нет хлеба и крахмалосодержащих продуктов, алкоголя, сахара, жира и даже соли. Отдается предпочтение белку и овощам.
• Капустная диета длится неделю и помогает избавиться от 5 кг. Меню капустной диеты включает в себя… много капусты, без ограничений, в любое время суток, не содержит жиров. Капуста – это не только белокачаная, но и брюссельская, и цветная – сырая, вареная, пареная.
• Японская диета рассчитана на 14 дней и убирает до 8 кг веса. В ней также исключены долгие углеводы и соль, меню держится на белках и овощных блюдах. В качестве мяса отдается предпочтение рыбе и морепродуктам, но и говядиной можно поживиться.
• Бразильская диета включает в себя 7 дней питания и -4 кг в весе. Она включает в себя овощи и фрукты, а также супы. Белок также присутствует в рационе и делается акцент на дробном питании. Она очень низкокалорийна, потому превышать длительность диеты не рекомендуется.
• Интервальная диета – обещает за 9 дней убрать до 9 кг. Длится она 3 этапа по 3 дня, в каждый из которых можно есть рис, картофель или овощи. В этой диете особенно тщательно нужно прислушиваться к своему организму и при любых неблагоприятных симптомах возвращаться нормальное питание.
• Гречневая диета на выбор может длиться как неделю, так и две. Соответственно результат сброса веса будет разным – от 4 до 8 кг. На ней можно есть гречку, запаренную на ночь, не вареную, пить воду или чай, в крайнем случае – кефир перед сном. Запрет на приправы и еду за 4 часа до сна. В остальном никаких ограничений… на гречку.
• Суповая диета – длится 7 дней и забирает с собой 4 кг.Суть ее заключается в употреблении супов, в том числе и крем-супов, и пюреобразных. Исключается картофель и бобовые, сливочное масло и специи, хлеб и ограничивается соль.
• Диета моделей не пощадит твой лишний вес и заберет 3 кг за 3 дня. Хорошо, что длится она так недолго, ибо ее рацион очень беден – 1 яйцо и 300 грамм творога в сутки. После 15.00 есть нельзя до следующего утра, максимум пить зеленый чай и воду.
• Кефирная диета тоже сложная, хотя за 3 дня она гарантированно поможет сбросить 3-5 кг. Ежедневно можно выпивать до 2 литров нежирного кефира. Не рекомендуется при непереносимости лактозы и при заболеваниях почек.
• Диета на соках – такой себе прототип современных более длительных смузи-подходов. Суть ее в том, чтобы в течение 3 дней пить только свежевыжатые соки из грейпфрутов, лимонов и апельсинов. Потерять на такой диете можно до 5 кг.
• 5 самых полезных диет
• Диета DASH
• Диета MIND

Таблицы калорийностей

T1- обширная на все

T2- таблицы в цифрах

T3- на 100 грамм

T4-в порядке убывания и поиск

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Оптимальная калорийность рациона

для взрослых мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) — (6,755 × возраст) = 2000 kсal.

*1,2 – малоподвижный образ жизни = 2400 kсal.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

То есть 2400*0,9 = 2150 kcal и 2400*0,75 = 1800 kcal

Mittelwert: 2000kcal

Es gibt viele Lebensmittel, die gut für das Herz sind und zur Unterstützung der Herzgesundheit beitragen können. Hier sind einige der wichtigsten:

1. Fettreicher Fisch:
   • Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen: Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und das Risiko von Herzrhythmusstörungen senken können.
2. Nüsse und Samen:
   • Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen: Diese enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel verbessern und Entzündungen reduzieren können.
3. Vollkornprodukte:
   • Hafer, Quinoa, brauner Reis, Vollkornbrot: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit fördern können.
4. Obst:
   • Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen: Diese sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die das Herz schützen und die Blutgefäße gesund halten können.
5. Gemüse:
   • Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Brokkoli, Karotten: Diese enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die die Herzgesundheit unterstützen.
6. Hülsenfrüchte:
   • Bohnen, Linsen, Kichererbsen: Diese sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Mineralstoffen und können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen.
7. Olivenöl:
   • Extra natives Olivenöl: Dieses gesunde Fett kann den Cholesterinspiegel verbessern und Entzündungen im Körper reduzieren.
8. Dunkle Schokolade:
   • Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil (mindestens 70%): Diese enthält Flavonoide, die den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern können. In Maßen genossen, kann sie herzgesund sein.
9. Avocados:
   • Avocados: Diese sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken können.
10. Knoblauch:
    • Knoblauch: Dieser kann den Blutdruck senken und die Blutfettwerte verbessern, was gut für die Herzgesundheit ist.
11. Grüner Tee:
    • Grüner Tee: Dieser enthält Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern können, indem sie Entzündungen reduzieren und die Blutfettwerte verbessern.
12. Tomaten:
    • Tomaten: Diese enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit fördern kann.
13. Joghurt und fermentierte Lebensmittel:
    • Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut: Diese unterstützen die Darmgesundheit und können indirekt die Herzgesundheit fördern.

КАЛЬКУЛЯТОР ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

1. ходить пешком – купить для переодевания все необходимое
2. использовать грузики
3. Начать ходить на гору
4. Много пить
5. Много спать
6. Диеты
7. Врачи и контроль
8. Стиль жизни
9. Стиль общения
10. Подумать о спорте